Два шага к здоровому образу жизни
О здоровом образе жизни написано много. Стало модно вести именно такой образ жизни: правильно питаться, заниматься фитнесом.
Стало модно бороться с лишним весом и иметь спортивное тело. Что такое правильное питание и какие продукты считать вредными, не знает только ленивый. Фастфуд, мучное, жирное, жареное, колбасы, копчености, сладкая газировка и продукты с е-ингридиентами – этот набор необходимо исключить из своего рациона. Борьба с лишними килограммами невозможна без физических упражнений. Тут еще больше вариантов: можно купить абонемент в фитнес-клуб и посещать его хоть каждый день. Можно приобрести велосипед и ездить на нем на работу. Можно бегать в ближайшем лесу или парке. Можно плавать в море или кататься на лыжах. Вариантов масса, на любой вкус и кошелек. Дело в том, что отсутствие лишнего веса и спортивное тело – это не только красота и успех у противоположного пола. Это здоровье и долголетие. Главное, здоровье!
Но как быть человеку, далекому от здорового образа жизни. Список вредных продуктов может казаться просто огромным. На первый взгляд, можно подумать, что перечень этот включает в себя абсолютно все любимые продукты. Дальше больше: денег на абонемент в фитнес клуб может не быть, времени на его посещение – тоже. На приобретение велосипеда нужны средства. Да и в некоторых регионах, ездить на нем можно только 5 месяцев в году. На лыжах каждый день ходить не будешь. Парк, лес и море окружают далеко не каждого. Пессимистично, но кто-то видит ситуацию именно в таком свете. Можно махнуть на все рукой, человек ко всему привыкает. К неправильному образу жизни, в том числе.
А можно, начать двигаться в сторону оздоровления постепенно, черепашьим шагом. Медленно, не совершая резких движений, без быстрых результатов, но и без срывов.
Первый шажок – питание. Вы прочитали список вредных продуктов, от чего вы готовы отказаться? Если все, что в нем перечислено вы употребляете регулярно, выбирайте пока только один или два пункта. Например, не можете без сладкой выпечки – пока не отказывайтесь от нее. Уберите из рациона газировку и фастфуд. Все остальное пока оставьте, всему свое время.
Теперь физическая культура. Начните занятия в домашней обстановке. Для этого никаких материальных затрат не потребуется, даже костюм покупать не надо. Нужно только ваше желание делать это каждый день. Я не говорю об утренней зарядке. Полчаса лишнего времени утром – такой роскошью не каждый располагает. И потом, полчаса для начинающего физкультурника – это слишком много. 2-3 дня, максимум неделя и вы предпочтете утренний сон. Поэтому и тут пойдем черепашьим шагом. Выберите минимум 2, максимум 4 физических упражнения. Например: 10 приседаний, 10 наклонов, 10 отжиманий и 10 упражнений на пресс. Осилите? Если нет, оставьте только 2 упражнения. Не нравятся эти упражнения, выберите другие. Делайте то, что вам под силу. Сколько времени у вас уйдет на это? 5-10 минут. Но есть одно условие – делать их нужно каждый день, один раз в день, через полтора часа после еды. Не надо назначать определенное время. Может быть, в понедельник вы успели их сделать утром, а во вторник во время просмотра сериала. Кстати, совмещать просмотр фильма с зарядкой очень удобно. Если в среду вы вообще ничего не успели, сделайте упражнения перед сном. Главное не пропускать. Сможете прожить в таком режиме месяц? Только не надо регулярно взвешиваться и ждать, что килограммы начнут уходить. Даже не думайте об этом, не начнут.
Через месяц или два, а может быть и раньше – ориентируйтесь на свое самочувствие, сделайте еще шажок. Откажитесь еще от одного вредного продукта, или хотя бы ограничьте его количество. И добавьте физических упражнений. Возможно, вы просто увеличите дозировку: 20 приседаний, 20 наклонов, 20 отжиманий и 20 упражнений на пресс. Или оставите дозировку этих упражнений прежней, но добавите пару новых. Опять же тех, которые вам нравятся. Если не знаете, какие упражнения добавить — посмотрите комплексы в интернете. Или может быть, у вас на антресолях пылятся гантели, или гимнастическая палка, или обруч – можете что-то из этого достать и «пустить в дело». И снова делайте этот мини-комплекс каждый день. Дни бывают разными. Если вы много ходили пешком, откажитесь в тот день от приседаний. Если работали весь день в наклон на дачном участке, не делайте наклоны. Короче говоря, упражнения нужно делать каждый день, но не обязательно все. Иногда случается, что вы заболели или просто день выдался очень тяжелым, пропустите день-два. Но не больше. На четвертый день, уже потребуются усилия, чтобы заставить себя заниматься.
Основным правилом людей, занимающихся физической культурой дома должно стать — заниматься каждый день! Это гораздо легче, чем 2-3 раза в неделю. Постепенно ваш комплекс упражнений дорастет до часового занятия. Возможно, для этого вам понадобится целый год. Если у вас есть серьезные противопоказания, не забывайте советоваться с врачом. Пусть вас не пугает выражение – часовая (!) тренировка. Не обязательно каждый день заниматься целый час. Иногда времени сил у вас будет хватать только на 2 упражнения, которые вы выбрали для себя в самом начале. Но это не срыв, и не шаг назад, если вы делаете упражнения каждый день, допуская изредка 1-2-х дневные пропуски.
Теперь, когда у вас уже приличный объем занятий физической культурой, вы можете ожидать снижения веса. И продолжать корректировать питание, при необходимости обратившись к специалисту.
