Питание кормящей мамы — что можно, а что нельзя?

Как только девушка становится мамой, и начинает кормить малыша грудью, встает вопрос ее питания. Как мы все знаем, грудное вскармливание — это лучшее питания для малыша, но молоко должно содержать все необходимые витамины и минералы, и поэтому на строгой диете мамочке сидеть нельзя, нужно разнообразить меню.

Давайте разберемся в том, что мамочка должна употреблять в своём рационе, а что строго ограничивать.

Что можно кормящим мамам в первый месяц

Так как ферментативная система новорожденного в первый месяц жизни особо уязвима, необходимо выстроить рацион так, чтобы не навредить новорожденному.

Что касается продуктов, то они должны быть: свежими, без консервантов, средней жирности, не содержать канцерогенов и химических добавок. Пить нужно больше обычного, и в основном это должно быть теплое питье.

В первый месяц кормления необходимо исключить следующие аллергенные продукты: мёд, цитрусовые, мак, сгущенное молоко, шоколад, сократить употребление молочных продуктов, которые могут вызывать сухость и сыпь на коже.

После первого месяца кормления мамочке можно и нужно постепенно переходить к привычному питанию. Пополнять рацион нужно постепенно, включая один новый продукт в день небольшими порциями, и желательно в утренние часы.

Что можно есть кормящей маме

Ниже приведен кратки список продуктов, которые можно употреблять женщине в период грудного вскармливания.

Итак, можно употреблять:

1. Крупы (осторожно с рисовой – может вызвать запоры);
2. Мясо и рыба (кроме гусятины, бройлеров, и не в жаренном виде).Очень полезно мясо кролика, содержит много белку и хорошо усваивается.В качестве гарнира можно использовать отварной рис, овсянку, гречку. В том случае если молодая мама не подвержена вздутиям кишечника, то возможно употребление гороха, капусты и картофеля.
3. Молочное (молоко 1% жирности, сыр твердый, творог, ванильные йогурты);
4. Овощи (свекла, морковь, картошка). В первые месяцы лучше воздержаться от сырых овощей, рекомендуется запекать их, тушить или варить.
5. Макаронные изделия;
6. Яйца 3-4 раза в неделю, лучше перепелиные;
7. Грецкие орехи в небольшом количестве;
8. Фрукты (бананы, яблоки и груши в запеченном либо сыром виде);
9. Соленья, соленую рыбу иногда;
10. Печень любое, но без масляного крема и фруктовых добавок;
11. Пить: компот из сухофруктов, минералку без газа. Особенно хороши для прилива молока зеленый чай и безалкогольное пиво. Соки с осторожностью.

Рекомендации врачей по поводу того, какого рациона питания следует придерживаться кормящей маме касаются не только продуктов, которые она употребляет в пищу, но и поглощение достаточного объёма жидкостей. Во время всего срока кормления мама теряет большее количество жидкости, запасы которой нужно восполнять. Ограничений в употреблении тех или иных напитков нет, разумеется, если не учитывать алкоголь, от которого нужно будет воздержаться на тот период времени, пока вы планируете кормить малыша грудью.

Когда ребенку исполнится 6 месяцев можно пробовать понемногу вводить в свой рацион такие продукты как:

• Мед;
• Различные травяные приправы;
• Морепродукты.

При расширении своего рациона питания, маме следует внимательно наблюдать за реакцией ребенка на новые продукты. При возникновении негативных или аллергический реакций на время отказаться от данного продукта питания. Проявлением аллергической реакции у ребенка находящемся на грудном вскармливании могут быть :

• высыпания в виде красных точек на лице, покраснение или потертость кожи щёк, локтей, бедер, ягодиц;
• себорейные корки на бровях, волосистой части головы;
• опрелости (, несмотря на хороший уход за ребёнком.

В большинстве случаев данные симптомы возникают через 1– 4 часа после кормления либо через 2-3 дня, в следствии накопления аллергена в организме.

Что нельзя есть кормящей маме

Категорически запрещено употребление таких продуктов как алкоголь, табак, наркотики, медицинские препараты, тонизирующие напитки. Так же рекомендуется исключить продукты приведенные в списке ниже. Нежелательно:

1. Острое, маринады;
2. Копчености;
3. Излишне жирную пищу;
4. Все, что содержит химические добавки (консерванты, красители, концентраты);
5. Газированные напитки;
6. Овощи: капуста, горох, виноград, огурцы, редис, которые приводят к повышенному газообразованию;
7. Наваристые бульон. Лучше отдать предпочтение овощным супам.
8. Торты, пирожные, кремы.

Питаться нужно дробно 5-6 раз в день, перед каждым кормление. Пить столько сколько хочется. Данные рекомендации носят основы «здорового» питания, которые принесут пользу как малышу, так и кормящей мамы.

Питание кормящей мамы ★ Что есть НЕЛЬЗЯ?