Принципы правильного питания при беременности
Узнав о беременности каждая женщина, будущая мама должна задуматься о правильном питании, которое обеспечит организм всеми необходимыми веществами, витаминами, минералами.
Все это необходимо для нормального развития плода. Для беременной женщины крайне важно питаться здоровой пищей, потому как ребенок получает питательные вещества из утробы матери.
Особенности правильного питания во время беременности
Рацион беременной женщины должен состоять из таких видов продуктов как: мясо, овощи, фрукты, кисломолочные продукты и злаки. Все употребляемые продукты должны быть обязательно качественными и натуральными.
Есть женщины, которые планируют беременность и тщательно готовят свой организм, а некоторые из нас узнают о своем интересном положении уже на 7-8 неделе, а то и позже. Узнав радостную новость, каждая женщина должна знать, что теперь здоровье будущего малыша напрямую зависит от нее. А здоровое питание будущей мамы является залогом нормального развития плода, ведь все необходимые элементы ребенок восполняет из ее организма.
Помимо этого, каждая женщина мечтает в кратчайшие сроки после родов вернуть свою фигуру – это еще одна причина, почему питанию требуется уделить внимание. Переедание грозит набором лишнего веса, а недостаточное питание может отрицательно сказаться на развитии малыша и здоровье самой мамы.
Женщине во время беременности необходимо соблюдать несколько правил питания:
- Кушать не больше, а лучше. Продукты должны быть качественными и правильно сочетаться.
- Дробное питание – пищу потреблять лучше порциями небольшого размера, но часто – приблизительно через каждые 4 часа.
- Питьевой режим – если нет ограничений от лечащего врача, то суточная норма жидкости должна составлять не менее полутора литров.
- Разнообразие – в рацион должны входить все требуемые элементы, начиная от белков и заканчивая минеральными веществами.
Правильное питание во время беременности позволит снизить риск развития патологий плода, поэтому необходимо тщательно продумывать свой рацион. В нем должны присутствовать такие витамины, как:
- Фолиевая кислота. Современные гинекологи настоятельно рекомендуют женщинам принимать фолиевую кислоту. Она также содержится в таких продуктах питания как: орехи, бананы, апельсины, бобовые, морковь, зеленые листовые овощи.
- Витамин С. Повышает иммунитет во время беременности, а так же укрепляет стенки сосудов и плаценту.
- Витамин Е. Содержится в яйцах, орехах, печени и растительных маслах. Данный витамин предупреждает выкидыш.
- Витамин Д. Способствует формированию костной системы ребенка и предупреждает развитие аллергии.
Что нельзя есть беременной женщине
Из своего меню будущей маме нужно исключить:
- Соленое ( профилактика отеков);
- Продукты-аллергены. Чаще всего к ним относятся цитрусовые, экзотические фрукты.
- Жирные и копенные продукты;
- Кофе и чай содержат в своем составе кофеин, поэтому следует ограничить их употребление;
- Алкоголь.
Беременным женщинам следует отказаться от следующих продуктов: шоколад, пирожные, тортики, сладости, булочки, белый хлеб, любые полуфабрикаты, консервы, газированные напитки и любую жаренную и жирную пищу.
Питание по триместрам беременности
Питание по триместрам беременности составляется в зависимости от особенностей развития плода и срока. К общим правилам построения рациона при беременности относятся:
- Употребление морской рыбы рекомендуется ограничить ( не больше 2-3 раз в неделю);
- Не следует злоупотреблять пищевой солью;
- В меню беременной женщины обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, в отварном и сыром виде;
- Употребление достаточного количества чистой воды.
В пище для беременной в обязательном порядке должны содержаться продукты ненасыщенные жирными кислотами. К таким продуктам относятся такие как растительные масла, орехи, красная рыба. Крайне желательно чтобы в употребляемых продуктах содержалась клетчатка. Все продукты должны быть обязательно свежеприготовленными, можно есть салаты из фруктов и овощей.
Здоровое питание во время беременности невозможно без употребления различных каш. В них содержится большое количество минералов, витаминов и полезных веществ. В кашах большое количество углеводов дающих энергию на целый день, поэтому употреблять их лучше всего в первой половине дня.
Нельзя забывать и о кисломолочных продуктах, которые являются основным источником кальция необходимого для формирования скелета ребенка и его суставов. Лучше всего употреблять нежирные домашние или магазинные продукты: кефиры, натуральные йогурты, творог, сыры и другие. Главное чтобы в них содержалось минимум жиров и различных добавок.
Питание в первом триместре беременности
Питание при беременности на ранних не требует особых изменений, но отдать предпочтение стоит натуральным продуктам, никакого фаст-фуда и кока-колы. Лучше отказаться от излишне жирной, пережаренной пищи, а мясо и рыбу желательно запекать в духовке либо готовить на пару.
На 3-ей неделе беременности у малыша начинается формирование костей, и будущая мамочка обязана обеспечить необходимый строительный материал, употребляя кальцийсодержащие продукты, свежевыжатые фруктовые соки, бананы, орехи и злаковые.
Будет нелишним напомнить, что кофе, алкоголь и никотин теперь должны быть исключены в полном объеме. При признаках раннего токсикоза утро лучше начинать с подсоленных крекеров и чашки чая. На 11-12-й неделе внимательно прислушивайтесь к потребностям своего организма, ребенок сам вам даст знать, чего ему не хватает.
Именно в это время у беременных женщин появляются необычные вкусовые пристрастия. В таких случаях не стоит себе ни в чем отказывать, но меру все же знать надо.
Примерное меню питания на неделю в первом триместре выглядит так:
Данное меню способно обеспечить всем необходимыми веществами будущую маму для успешного протекания беременности.
Сбалансированное меню при беременности во втором триместре
Матка настолько увеличивается в своих размерах, что притесняет все органы, включая желудок. В этот временной период будущие мамочки часто страдают от чувства изжоги. Именно сейчас актуальны частые приемы пищи в небольших количествах.
Питание должно быть как можно разнообразнее: у ребенка закладываются зубы, растут кости, поэтому молоко и кисломолочные продукты обязательны, а их усваиванию способствуют жирные кислоты. Часто будущие мамы страдают анемией, а причиной тому является дефицит в организме железа. Мясо красной рыбы, субпродукты, орехи помогут восстановить его нормальный уровень.
Меню во втором триместре выглядит следующим образом:
«images/Principi-pravilnogo-pitaniya-pri-beremennosti-2.jpg 639w, https://alldeti.com/wp-content/uploads/2014/08/Menyu-vo-vtorom-trimestre-beremennosti-53×100.jpg 53w» sizes=»(max-width: 639px) 100vw, 639px» />
Третий триместр: меню и рацион
Это время, когда малыш активно растет, его внутренние органы начинают функционировать и соответственно растут потребности в энергетическом материале. Основа – белок, который содержится в мясе птицы, рыбы, яйцах, сырах. Суточная потребность в белке на этом сроке составляет 120 граммов.
Для развития зрения и слуха ребенка необходимо потребление витамина А, который содержится в моркови, капусте, желтом перце, но стоит знать, что он лучше усваивается в сочетании с жирами. При возникновении запоров в рацион нужно добавить кефир, чернослив и яблоки.
В третьем тримеcтре можно придерживаться меню составленного ниже.
Даже в самом конце беременности, когда рацион женины может быть расширен, вредные продукты, такие как сахар и жареная пища должны приниматься в минимальных количествах. Но по возможности лучше всего отказаться от вредной пищи и заботиться о здоровье своего будущего ребенка.
