Правильное питание при кормлении грудью
После того как ваш ребенок родился к сожалению маме придется продолжить соблюдение правильного питания, только теперь уже для кормящих мам.
Оно похоже на питание при беременности, но есть некоторые различия.
Несмотря на то, что от многих вредных и даже опасных для ребенка продуктов придется полностью отказаться. Питание мамы должно быть полноценным и сбалансированным. Это связано с тем, что от питания будет напрямую зависеть качество грудного молока, которое должно полностью обеспечивать ребенка необходимыми витаминами и микроэлементами.
В питании при кормлении грудью важную роль играет соблюдение режима. Есть необходимо каждый день в одно и то же время, с небольшими отклонениями.
Основные принципы питания после родов
- Не отказывайте себе во всем. Прислушивайтесь к своему организму и доверяйте своей интуиции. Питание кормящей мамы ни чем не отличается от питания людей придерживающихся здорового образа жизни.
- Откажитесь от острых и жирных продуктов.
- Вводите в свой рацион как можно больше свежих молочных продуктов, овощей и фруктов.
- Употреблять новые продукты стоит в небольших количествах со временем увеличивая объем до необходимой вам порции.
Проконсультируйтесь с врачом, он даст рекомендации по поводу диеты и поможет подобрать полный список продуктов подходящий кормящей маме.
Что нужно есть при кормлении грудью
Для того чтобы обеспечивать ребенка необходимым количеством молока на протяжении нескольких месяцев, нужно есть много и только полезной пищи. Только так можно восстановить затраты организма и пополнить его необходимым количеством белков, жиров, витаминов и микроэлементов.
К таким относятся все молочные продукты без исключения, только помните, что лучше покупать не магазинные, а рыночные натуральные сыры, молоко, творог, сметану и масло. В натуральных продуктах куда больше витаминов, кальция, которые помогут женщине поддерживать свое здоровье в период кормления. К тому же, малыш тоже будет получать нужные витамины и минералы, благодаря чему, будет быстрее формироваться окрепший иммунитет, косточки ребенка.
Если вы не любите те или иные молочные продукты, найдите способ приготовить с, например, творогом замечательную запеканку, либо добавьте немного тертого сыра в свежесваренные макароны. Это поможет вам избежать неприятных ощущений и «насилования» себя тем, что вы не любите. Помните о том, что существует то, чего мы хотим, или не хотим, но имеет место такое волшебное слово – нужно!
Также, молодая мама обязательно должна есть множество фруктов и овощей. Помните только о том, что лучше избегать аллергенов, дабы ни у вас, ни у вашего малыша не развилась аллергическая реакция. Детки в такой период наиболее подвержены различным внешним раздражителям, поэтому не создавайте своему крохе проблемы собственноручно.
К вопросу о том, что можно есть кормящей маме можно добавить, что такие фрукты как бананы, сливы, яблоки – безвредны, и их употребление не сможет негативно сказаться ни на вашем самочувствии, ни на малыше. В холодные периоды старайтесь кушать больше ягод, обезопасив себя от заболеваний, ведь в случае простуды или гриппа вы уже не сможете кормить своего ребенка грудью.
Кормящей маме обязательно нужно употреблять, нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, каши, овощи, фрукты и сладости. Но сладости должны быть натуральными. Это может быть пастила, сухофрукты, зефир. Кисломолочные продукты, должны быть обязательно натуральными и без каких-либо дополнительных добавок. В некоторых случаях необходимо принимать витаминные комплексы, но к ним нужно относиться с осторожностью, потому как у ребенка может возникнуть аллергия или сильно болеть животик.
Режим питания кормящей мамы
Энергозатраты женщины, при кормлении ребенка грудью возрастают в разы. Поэтому придерживаться стандартных правил питания и есть 3 раза в день не рекомендуется. Кормящая мама должна кушать по желанию, желательно 4-5 раз в день. Так же необходимо выпивать достаточное количество чистой воды!
При кормлении грудью так же важно соблюдать питьевой режим для поддержания правильной лактации. В первые 2 дня после родов (в период выработки молозива) количество жидкости ограничивают 1 л. На 2-4 сутки после родов, кормящая мама должна выпивать дополнительно к обычному объему не менее 1 л. жидкости в виде чай, компота, молока и т.д. За 15-20 минут до еды выпивайте по пол стакана чистой воды, она поможет поддержать водный баланс и уменьшит жажду.
Как вводить новый продукт в рацион кормящей мамы
Расширять свой рацион при лактации следует постепенно, вводя по одному продукту примерно раз в 3 дня.
Существуют определенные рекомендации, которых следует придерживаться:
- Вводить новый продукт, в свой рацион, кормящей маме необходимо небольшими порциями.
- Внимательно следите за состоянием кожи ребенка, она должна быть чистая.
- Появление покраснений, прыщиков или шелушения может свидетельствовать о проявлении аллергической реакции. Рекомендуется на время исключить из питания продукт, который мог способствовать появлению раздражений на коже крохи.
Что нельзя есть кормящей маме
При кормлении малыша грудью следует отказаться от всех продуктов раздражающих слизистую оболочку желудка. Это очень важно, потому как вещества, содержащиеся в питании быстро попадают в кровь и молоко матери. К таким продуктам, относятся соленья, бульоны, лук и чеснок, копченые копчености, кислые и квашеные продукты, творожные сырки и пасты, продукты в которые есть красители и так далее.
Прием продуктов с красителями, добавками, заменителями вкуса и другими химическими веществами крайне опасно для здоровья вашего ребенка, потом как они могут вызвать очень сильную аллергическую реакцию.
Соблюдение основных правил здорового питания при кормлении грудью можно быть уверенным в активном развитии и здоровье вашего малыша, улучшении своего самочувствия и повышении энергетического запаса в организме.
