Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Лето, солнце, и многие представительницы прекрасной половины человечества только сейчас задумались над корректировкой своей фигуры.

Все знают, что малоподвижный образ жизни и неправильное питание способствует отложению жира, особенно страдает при этом живот и бока. Это очень проблемная зона, которая требует особого внимания, ведь при похудении жир уходит с этих мест особо тяжело, поэтому вам следует знать, что о своей фигуре нужно заботиться постоянно, а не только в преддверии пляжного сезона. Многие для быстрого результата ложатся под нож, но при этом забывают что, не изменив свой образ жизни и свое питание, лишние сантиметры грозят быстро вернуться, причем в удвоенных размерах. Вам следует помнить, что красивое отражение в зеркале это результат кропотливой работы над собой на протяжении долгого времени.

С чего же следует начать работу над собой? В первую очередь вам нужно распланировать свое питание, и усвоить один важный момент для правильной работы всех систем и органов в организме вам требуется получать полноценное питание, а именно белки, жиры и углеводы в таком соотношении 1:1:4. Еще одно важное правило. Не следует голодать, так как к хорошему это не приведет. Возможно, вы и потеряете килограммы, но они очень быстро вернуться, грозя удвоиться в размере. Для правильной работы желудочно- кишечного тракта ваше питание должно быть разделено на 5-6 приемов пищи. При этом следите за размером порции. Они не должны быть слишком большими, при этом вы должны насыщаться. Так же вам следует помнить, что килограммы быстрее уходят, если ваш мышечный аппарат в тонусе, поэтому вам не стоит забывать о таком важном моменте как занятие спортом. Во многом физические нагрузки решают данную проблему.

Давайте рассмотрим основные составляющие при формировании правильного рациона.

• Белки – играют очень важную роль в нашем организме. Белок является основным строительным материалом в нашем организме, помогает правильному развитию мышц, и является неотъемлемой частью жизнедеятельности органов. Какой же белок принято считать полезным для организма? К полезным белкам относится растительный белок, который содержит минимальное количество жира. Сюда можно отнести такие продукты как рыба, нежирное мясо, курица, молочные продукты – творог, молоко, яичный белок.
• Жиры – принято считать, что жиры наносят нашему организму только вред, но это не так. Жиры участвуют во многих важнейших процессах протекающих в нашем организме, такие как усвоение организмом жирорастворимых витамин D, K,E,A, формирование нервной системы, производство гормонов. Но при этом вам следует помнить, что для организма полезны только «правильные» жиры к ним относятся – рыба, орехи, некоторые масла, такие как оливковое, подсолнечное, соевое, кукурузное, семена тыквы и кунжута. 
• Углеводы – это незаменимый источник энергии в нашем организме, при этом именно неправильный прием углеводов вызывает эти злостные лишние сантиметры на вашем животике. Поэтому диетологи всего мира рекомендуют употреблять углеводы в первой половине дня, когда вам предстоит множество работы, за которую вы израсходуете все полученные калории. Что же можно отнести к полезным углеводам?. Для начала вам следует узнать, что все углеводы делятся на простые и сложные. Простые долго не задерживаются в нашем организме, быстро расщепляясь, переходя в калории, и сложные для усвоения которые нашему организму следует приложить  много усилий. Из этого можно понять, что для нашего организма будут более полезны сложные углеводы. К сложным углеводам относятся – свежие овощи, груши, яблоки, цельно зерновые каши, горох. При этом важно знать что в этих продуктах содержится большое количество клетчатки, которая благоприятно влияет на желудочно – кишечный тракт, очищая его от шлаков.

Есть еще несколько маленьких секретов, которые помогут вам в борьбе с лишними сантиметрами.

• С утра возьмите привычку выпивать витаминизированный напиток, пробуждающий ваш кишечник и ускоряющий обмен веществ. Изготовить его очень просто. В стакане теплой воды растворите сок половины лимона, такой напиток обеспечит вам бодрый заряд на весь день.
• Всегда следите за вашей осанкой. При правильной осанке мышцы автоматически приводятся в тонус.
• После принятия ванны вам следует увлажнять кожу, для правильного обмена веществ.
• Очень результативным при борьбе с подкожным жиром являются обертывания.
• Наибольшего результата вы добьетесь, если станете местно воздействовать на проблемные зоны. Это вы можете сделать при помощи обруча, простого либо с массажными насадками.

Давайте рассмотрим также некоторые физические упражнения, которые помогут вам в борьбе с жировыми отложениями на животе и боках.

1. Очень полезным для мышц являются приседания. Начните ваши нагрузки с минимального 20 раз. Ноги на ширине плеч, спинка прямая, мышцы пресса напряжены. В таком положении максимально задействованы проблемные зоны.
2. Очень действенным в борьбе с жировыми отложениями на боках являются наклоны в стороны. Выполните по 15-20 наклонов для каждой стороны.
3. Максимально проработать мышцы брюшного пресса вам поможет упражнение педали. Лежа на спине, поднимаете ноги от пола и максимальное количество раз крутите воображаемые педали.
4. Также максимально задействует проблемные зоны упражнение ножницы. Лежа на спине, поднимаете ноги от пола образуя острый угол делаете перекрестные движения ногами, по появления усталости. Это упражнение быстро поможет привести в тонус мышцы пресса. 

Лето, солнце, пляжный сезон, но вы уже подготовлены, если вовремя позаботились о красоте вашего животика и, не ленясь, выполняли все эти несложные советы. Помните что красота это сложный трудоемкий процесс, требующий непрерывной работы над собой в течение всей жизни.