Особенности физической и психологической подготовки к родам
Находясь на последнем месяце беременности, каждая женщина должна начинать готовиться к предстоящим родам. Это необходимо для того чтобы сделать их более легкими, комфортными и безболезненными.
Многие будущие мамы начинают подготовку не заранее как это необходимо делать, а в последние дни, что вызывает множество трудностей и делает процесс родов более сложным и неприятным. Процесс подготовки должен быть спланированным и осознанным.
Подготовка к родам делиться на физическую и психологическую. Физическая подготовка также делиться на две части в зависимости от целенаправленности выполняемых упражнений. Одна группа выполняется для того чтобы поддерживать весь организм в хорошем мышечном тонусе, а другая для работу с мышцами таза, матки и выполнение дыхательных упражнений.
Что касается психологической подготовки, то мама должна правильно себя настроить к предстоящим родам, избавиться от страхов и ложных представлений о данном процессе. Для этого нужен сбор информации относительно всего процесса родов.
Правила физической подготовки
Первое правило заключается в регулярном выполнении физических упражнений, не причиняющих вреда здоровью мамы и будущего малыша. Ежедневная утренняя зарядка является прекрасным решением для поддержания всего организма в тонусе, улучшения самочувствия, нормализации сна и так далее. Даже легкие физические упражнения положительно влияют на психическое и эмоциональное состояние беременной женщины.
Второе правило. Выполнять физические упражнения можно только в том случае если нет угрозы выкидыша и беременность проходит абсолютно нормально. Очень важно полностью отказаться от упражнений направленных на развитие брюшного пресса и напрягающих спину.
Третье правило. Нельзя выполнять физические упражнения при плохом самочувствии, отсутствии настроения, повышенном артериальном давлении и других негативных признаках. В противном случае состояние может ухудшиться и навредить ребенку.
Четвертное правило. Все упражнения необходимо выполнять плавно и медленно начиная с легко разминки суставов. Во время выполнения упражнений на напряжение и расслабление следует контролировать свое дыхание, при напряжении делать медленных выдох, а при расслаблении медленный вдох. Это позволит одновременно тренировать нужные мышцы и готовить дыхание к родам.
Психологическая подготовка
Психологическая подготовка заключается в просмотре различных документальных фильмов о родах. Необходимо настраивать себя на то, что предстоящие роды это естественный неизбежный процесс с которым вы обязательно справитесь. Нужно стараться не слушать мнения людей рассказывающих различные страшные истории связанные с родами.
