Как защитить себя от негативной информации
Стресс – это реакция организма на то, что мы считаем опасностью. Столкнувшись со сложной ситуацией, человек ощущает тревогу, в кровь выбрасывается адреналин, сердце бьется чаще, мышцы напрягаются – силы мобилизованы для того, чтобы вступить в бой с врагом.
Проблемы начинаются, когда неприятности идут одна за одной, организм не успевает переработать их по отдельности и потому постоянно находится в напряжении. По данным исследований, больше половины опрошенных работников жалуются на стресс, треть из них описывают его как сильный. Женщины чувствительнее мужчин и чаще испытывают психологические перегрузки.
Точная оценка
Чтобы понять, находитесь ли вы в группе риска, врачи советуют не пропускать сигналы, которыми стресс заявляет о себе. Страдает тело: мышцы находятся в постоянном напряжении. Дыхание становится поверхностным или вовсе замирает. Усиливается сердцебиение, повышается кровяное давление, нарушаются сон и работа желудка, появляется бурление в животе. Чувство усталости возникает уже с утра. Страдают эмоции: человек не радуется, не удивляется. Он испытывает тревогу, гнев, фокусирует внимание на проблемах, преувеличивая их масштаб. Или прекращает реагировать на происходящее, становится замкнутым, угнетенным. Не стоит дожидаться тревожных симптомов, напряжение нарастает – примите меры.
Действия в режиме антистресс при защите от стресса
Не копите проблемы. Когда забот много, сложные задачи хочется отложить на потом, но именно с ними стоит разобраться сначала. Иначе появится чувство вины, постепенно оно усилит тревогу. Держите перед глазами список дел, расставленных в порядке приоритета. Решайте вопросы планомерно, в случае необходимости обращайтесь за помощью. Позаботьтесь о себе. Во время работы устраивайте паузы для релаксации. Достаточно сесть в свободной позе, расправив грудную клетку, и на несколько минут сосредоточиться на глубоком дыхании. Проветривайте помещение, вставайте из-за компьютера, чтобы потянуться или выйти на улицу. Прогулка поможет избавиться от лишнего адреналина и насытить кислородом мозг и мышцы. Питайтесь правильно, без спиртного или кофеина, но с включением белков, фруктов и овощей. Это поддержит энергетический баланс и запас витаминов. Отправляйтесь спать до полуночи. Так вы обеспечите организму полноценный отдых. Настройтесь на марафон. Больше всего изматывает режим непрерывного форс-мажора. Отнеситесь к ситуации как спортсмен, который бежит на длинную дистанцию: у нее есть старт и маршрут, пункты питания и финиш. Помните о целях, установите рабочий режим, держите дыхание и не забывайте вознаграждать себя за успехи – так можно выиграть в соревновании со стрессом.
