Как сжечь лишние жиры без ограничения рациона
Одни женщины стройны от рождения, другие всю жизнь пытаются сбросить вес. Объясняется этот парадокс скоростью обменных процессов.
Насколько быстро сжигаются в организме калории, определено генетикой и зависит от возраста, рациона и физической нагрузки. Но есть приемы, с помощью которых можно подстегнуть метаболизм.
Пять советов женщинам как сжечь лишний жир
Питайтесь дробно
Принимайте пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Это поддержит скорость обмена веществ на высоком уровне в течение дня. Большую часть рациона должны составлять белки. Они нужны для образования необходимых для здоровья гормонов и ферментов. Кроме того, при расщеплении белка организму приходиться потрудиться и потратить лишние 150-200 ккал. Энергетически выгодными считаются курица, индейка, баранина и говядина.
Ешьте меньше каши
В рационе должно быть достаточно сложных углеводов. Лучше их получать с овощами и фруктами, суточная норма – около 450-500 г. А вот на злаки, даже цельно-зерновые (каши, хлеб), лучше не налегать. Американские диетологи рекомендуют отводить им всего около 5-7% суточного рациона.
Избегайте голодных диет
Меню с малой калорийностью (около 500-800 ккал) поможет снизить скорость обменных процессов. В этом варианте питания ущемляется деятельность щитовидной железы. Можно сделать вывод, если вы худеете, не урезайте свой ежедневный рацион более чем на 500 ккал.
Двигайтесь больше
Физическая нагрузка позволит ускорить метаболизм. Прогуливаясь в момент разговора по телефону, можно сжечь больше калорий, чем когда вы ведете беседу сидя. Инструкторы по фитнесу советуют интервальные тренировки. Занятия происходят по принципу чередования интенсивной нагрузки с более спокойной. Людям с большим весом тяжело заниматься в таком режиме. Что тут можно посоветовать? Хороший вариант – ходьба. Попробуйте гулять по 30-40 минут, каждые пять минут меняя скорость движения – с медленной на быструю. Можно чередовать бег в среднем темпе ходьбой.
Спите дольше
Две трети полных людей поздно ложатся в кровать, часто работают по ночам. А недосыпание в течение одной ночи дает падение скорости обмена веществ на 20%. Это происходит из-за нарушения работы гормонов – ослабевает выработка лептина, который регулирует вес тела. Усиливается влияние грелина – гормона чувства голода. Поэтому тот, кто не высыпается, всегда переедает. Хотите похудеть – спите 7-8 часов в сутки. Беруши, повязка на глаза, успокаивающие отвары и теплое молоко помогут вам в этом. Для справки, скорость обмена веществ после 30 лет, замедляется на 6% каждые 10 лет.
